Hieronder zijn de globale richtlijnen hoe je kunt coachen
De coach dient sportkleding met Shijak logo (incl. sportschoenen) te dragen en
een handdoek bij zich te hebben.
Flesje water drinken.
- 15 minuten van te voren opwarmen, rek strek, kussen trappen, voerenwerk, counters enz.
- 5 min van te voren: alle beschermingen controleren: Startkaart, water, handdoek
- Goed zittend bitje, Tok, arm-, been-, hand-, hoofdbescherming
- Op wedstrijdbank zitten en zomin mogelijk tips geven.
1. Voorbereiding
– Ken de regels: Zorg dat je goed op de hoogte bent van de regels en scoring systemen van taekwondo.
– Ken je atleet: Begrijp de sterke en zwakke punten van je sparringpartner. Dit helpt je om gerichte feedback te geven.
2. Communicatie: Niet alleen ontwijken of blokken maar meer naar voren om gerichte punten te maken.( effectief sparren en punten maken).
Doelen stellen: Help hen om realistische en meetbare doelen te stellen voor hun volgende training of sparsessie. Vergeet niet dat elke atleet uniek is, dus pas je coachingstijl aan op hun specifieke behoeften en leerstijl.
Kandidaat:
– Duidelijke instructies aan het begin, pauze en einde geven. Geef duidelijke en beknopte instructies.
Tijdens sparren niet praten en zeker niet schreeuwen.(einde wedstrijd door Coach)
Scheidsrechter
Aandacht scheidsrechter vragen door time out te vragen als iets los zit of zo.
Niet tegen ingaan op beoordeling van de scheidsrechter. Protest indienen kost 50 Euro.
Vermijd termen dat je deelnemer misschien niet begrijpt.- Bemoediging: Moedig je atleet aan, zelfs als ze fouten maken. Positieve feedback kan hun zelfvertrouwen vergroten.
3. Technische begeleiding: Laat ze sparren waar ze goed in zijn en niet wat je zelf zou doen.
– Focus op techniek: Observeer de techniek van je atleet en geef specifieke aanwijzingen in de pauzes over wat ze kunnen verbeteren (bijv. houding, snelheid, timing).
– Strategieën: Help ze bij het ontwikkelen van een spar-strategie. Dit kan inhouden dat je hen leert hoe ze hun tegenstander kunnen observeren en anticiperen op hun bewegingen.
4. Tactische training– Analyseer de tegenstander: Leer je atleet om de sterke en zwakke punten van hun tegenstander te zoeken en hierop in te spelen.
– Variatie in technieken: Moedig je atleet aan om verschillende technieken en combinaties te gebruiken, zodat ze minder voorspelbaar zijn.
5. Mentale voorbereiding
– Focus en concentratie: Help je atleet om zich te concentreren en gefocust te blijven tijdens het sparren. Dit kan door hen te leren ademhalingstechnieken of visualisatie-oefeningen.
– Omgaan met druk: Train je atleet om te gaan met de druk van wedstrijden en om te blijven presteren, zelfs als de dingen niet gaan zoals gepland.
6. Reflectie na de training
– Feedbacksessies: Neem na de sparsessies de tijd om samen met je atleet te reflecteren op hun prestaties. Wat ging goed? Wat kan beter? – Doelen stellen: Help hen om realistische en meetbare doelen te stellen voor hun volgende training of sparsessie.
7. Fysieke voorbereiding: verdeel je krachten energie en ga slim sparren:
- Zwak: Rossen waar je meeste en snelste punten kunt maken.
- Middel: Ros en Counter (blok of ontwijk) op plekken die openvallen na een aanvalstechniek.
- Zwaar: Timing afbreken of ontwijken van aanval en counter op opgevallen score plekken
Zorg ervoor dat je atleet goed voorbereid is op de fysieke eisen van sparren, met een focus op uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit.
Door deze aspecten in je coaching op te nemen, kun je je atleet helpen hun sparringtechnieken te verbeteren en hun prestaties te optimaliseren. Vergeet niet dat elke atleet uniek is, dus pas je coaching stijl aan op hun specifieke behoeften en leerstijl.
